Sağlıklı bir bedene sahip olmak için uygun ve denetimli beslenmelisiniz. Dünya genelinde ölümlerin birinci nedeni kalp-damar hastalıkları olarak geçiyor. Tüm kronik hastalıkların esas nedeni ise istikrarsız ve sıhhatsiz beslenmek. Hipertansiyon, damar sertliği üzere hastalıklardan uzak durmak için kesinlikle antioksidan özellikteki besinler yenmeli. Saatte 300 litreye yakın kan pompalayan kalp Tip 2 diyabet, obezite ve hipertansiyon üzere kronik hastalıklardan çok etkileniyor. Kalp sıhhatini korumak ve tüm sorunları engellemek sağlıklı beslenmeyle mümkün olabilir. Pekala hangi besinler kalp dostudur?
Vücutta fonksiyonel olan A, C, E vitaminleri, antioksidan içeren besinler ve mineraller birtakım besinlerden alınabilir. Besinlerden alınan bu unsurlar metabolizma sonucu oluşan özgür radikal hasarlarını azaltır ya da büsbütün maniler. Kalp, damar ve kanser üzere hastalıklar da son bulur. Antioksidan bakımından güçlü yiyecekler günde 400 g civarında alınırsa daha sağlıklı bir beslenme sistemi de yakalanmış olur.
Hangi besinler antioksidan özellikleriyle kalp dostu?
1. Chia Çekirdekleri
Nane ailesinin çiçekli bitkilerinde chia’nın tohumları, lif ve mikro besin eklemek için ülkü besinlerden. Kolesterol düzeyini düşüren chia çekirdekleri, kalp hastalıkları savaşıyor.
2. Brokoli
Brokoli birçok vitamin ve mineralleri içeriyor. Bu mineral ve vitaminler sayesinde kolesterol düzeyleri denetim altına alınıyor. Kan damarlarının durumunu da güzelleştiriyor.
3. Avokado
Antioksidanlar ve tekli doymamış yağlar açısından güçlü olan avokado, potasyum açısından da güçlü bir besin kaynağı. Kolesterolün düşürülmesinde, kardiyovasküler sıhhatin güzelleştirilmesinde ve kalp hastalıklarına yakalanma riskinin azaltılmasında yararlanılıyor.
4. Badem
Bilişsel hafıza ve kardiyovasküler sıhhat açısından yararları sayılan badem, kalp dostu besinler ortasında. Kolesterol düzeyini düşürdüğü yapılan araştırmalarla da açığa çıkan badem, LDL emilimini sınırlıyor. Bu nedenle kalp hastalığı riskini de en aza indiriyor.
5. Çikolata
Çikolata, kalp dostu yiyecekler ortasında yer alıyor. Çikolata, kan basıncını düşürüyor ve hipertansiyona da mahzur oluyor. Kan damar esnekliğini de artırır. Doğal aşikâr ölçüde yenmesi gerekiyor.
6. Elma
Vitaminler ve antioksidanlarca güçlü olan elma, bunlar aracılığıyla kan basıncı denetiminde büyük katkı sağlıyor. Mineraller ve vitaminler açısından güçlü olan elma, kalp hastalıklarının önüne geçmek için her gün bir adet tüketilebilir.
7. Havuç
A, C ve K vitaminleri açısından varlıklı olan havuç, kalp dostu olan besin hususları ortasında epey aktif bir rol oynuyor. Kanser riskini azaltıyor. Ayrıyeten kalp rahatsızlıklarının da önüne geçtiği biliniyor. Göze de uygun gelen havucun sistemli olarak tüketilmesi gerek.
8. Portakal
C vitamini, lif, potasyum ve çok sayıda vitamini içerisinde barındıran portakal, kalp sıhhatini koruyor. Portakal, kalp yetmezliği riskini ve kalp yara dokusu oluşumunu azaltıyor. Kalp sıhhatini koruyan besinler listesindeki portakal, susuzluk sıkıntısını ortadan kaldırıyor ya da azaltıyor.
9. Kahve
Günde kâfi ölçüde yapılan kahve tüketimi, kalp hastalıklarının ve kalp yetmezliğinin önüne geçiyor. Araştırmalar da bunu gösteriyor. Ayrıyeten felç üzere riskli rahatsızlıkların da önlenmesinde hayli tesirli.
10. Karalahana
Kardiyovasküler sıhhatimizin denetim altına alınması için tesirli yiyecekler ortasında yer alan karalahana, kalp rahatsızlıklarının önüne geçiyor. İçerdiği antioksidan, lif ve omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp dostu olan karalahana, düşük yağ ve kalorisiyle dikkat çekiyor.
11. Mercimek
Kalp rahatsızlıklarına mani olan mercimek tüketilmeli. Yeşil ve kırmızı olarak farklı çeşitlerde olan mercimek, içerdiği yüksek protein, magnezyum ve potasyum sayesinde kolesterol, kan basıncı ve kan damarı plağını denetim altında tutuyor.
12. Nar
Nar, içerdiği antioksidanlar ve vitaminler sayesinde kalp rahatsızlıklarının önüne geçmek için birebir. Kardiyovasküler hastalık ve arteriyel plak oksidasyonunun önlenmesi için yenebilen nar Alzheimer hastalığı, diyabet ve prostat kanseri üzere hastalıkları da önlüyor.
13. Nohut
Protein ve lif açısından güçlü olan nohut, kolesterolün azaltılması ve kalp hastalığı riskinin azaltılması için tertipli yenmeli. Nohut, öğünlere eklenerek hem kalp sıhhatini koruyabilir hem de çok sayıda hastalığı engelleyebilir.
14. Pancar
Pancar, antioksidan açıdan varlıklı. Kandaki homosistein seviyelerini düşüren pancar, mineraller ve vitaminler sayesinde kalp hastalığı riskini azaltıyor. Pancar, organları da güçlendirir ve kanseri önlemek için tesirlidir.
15. Patlıcan
Zengin mineraller, antioksidanlar ve vitaminler sayesinde sirkülasyon sisteminin ve kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olan patlıcan, kalp sıhhati açısından epeyce kıymetli besinlerden biri. Patlıcan, kanser ve hücre zarı hasarı riskini düşürme özelliğini de barındırıyor.